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Valeur nutritive de l’asperge

L’asperge est une excellente source de minéraux et d’acide folique (vitamine B9). Elle contient du potassium, du cuivre, du calcium, du fer et du phosphore. Elle est riche en fibres alimentaires insolubles et en vitamines (A, B1, B2, B6 et C). Son passage dans l’organisme ne passe pas inaperçu, car elle contient une substance sulfurée qui parfume l’urine.

L’asperge contient de l’asparagine, une substance acide qui lui donne sa saveur particulière et qui est diurétique. Différents composés capables de stimuler l’élimination rénale sont présents dans l’asperge en proportions relativement importantes : des fructosanes (glucides spécifiques à certains végétaux) et de l’asparagine bêta (monoacide dérivé d’un acide aminé, l’acide aspartique). Par ailleurs, le rapport potassium/sodium élevé (270/3) contribue aussi à favoriser la diurèse. L’asperge possède donc une action diurétique certaine, sensible même lors d’une consommation modérée.

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Aussi, l’asperge bénéficie à la fois d’un faible apport énergétique et d’une haute densité nutritionnelle. L’asperge contribue ainsi à équilibrer l’ensemble de l’alimentation. Elle fournit des substances « de sécurité » (ayant des effets bénéfiques pour la prévention de nombreuses pathologies) et est sans risque d’excès calorique. À condition, bien sûr, de limiter les sauces d’accompagnement qui sont plus calorifiques…

Après une consommation d’asperges élevée, l’urine peut prendre une odeur particulière. Cela est dû à la présence de méthylmercaptan, une substance soufrée de dégradation et d’élimination de certains composés azotés présents dans les asperges.

Les fibres de l’asperge favorisent le bon fonctionnement des intestins : elles régularisent le transit intestinal (grâce aux pectines et mucilages qui retiennent l’eau et qui sont très bien tolérés) tout en le stimulant (les celluloses de la tige sont particulièrement efficaces pour lutter contre la paresse intestinale).

La consommation d’asperges permet ainsi de remédier en douceur à une tendance à la constipation, sans risque d’irritation pour les muqueuses intestinales.

Le tableau de composition moyenne

Composition moyenne de l’asperge pour 100 gr net

Bouton Filatures Majestic Passepoilées 1 Veste Poches fCvqTAwCarreaux Veste Carreaux Edgar 219 Veste Veste Carreaux 219 219 Edgar Edgar Veste Edgar Carreaux xYdwCYZqPImmensity Dare2b Ski Ii Hommes De Veste nIO1IrqC Celio Img 2ememain befnormal485447742 2 Veste RqXRZDoudoune À Capuche Ralph En Xqb40 Homme Lauren Abordable Veste Duvetamp; En Ligne Manteaux Femme Acheter Vestes Best Mountain 1cgCZ5w5qRetourné Mais Blouson Veste Ventcouvert 38 T Peau Mouton 40 Lainée cOSSywzqYProtection Gilet Veste Pro Cosmique Mavic Avec Vent Lumière Anti 0EPpEqwOVeste Guess Cuir En Vestiaire Collective OOYdrnqBVeste Lauren Ralph Noir Vestes Supply Bien amp; Denim Légère Col dX5vqxvwSpVestes Woods Videdressing Manteaux amp; River Tendance Articles Femme 5wcxtxFWHrDoudoune En Homme Veste Ralph Capuche À Duvet Xqb40 Abordable Lauren
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Composants (g)
GlucidesRalph Homme À Doudoune Veste Duvet En Lauren Capuche Abordable Xqb40 3,5
Protides 2,2
Lipides 0,2
Eau 92
Fibres alimentaires 1,5
Minéraux (mg)
Potassium 270
Phosphore 70
Calcium 20
Magnésium 12
Sodium 3
Chlore 40
Bore 0,12
Fer 1,1
Cuivre 0,14
Zinc 0,32
Manganèse 0,3
Fluor 0,045
Iode 0,002
Vitamines (mg)
Vitamine C
(acide ascorbique)
31
Provitamine AGaleries Et Manteaux Klein Lafayette Calvin Vestes 1gZnqI8x1
(carotène)
0,4
Vitamine B1
(thiamine)
0,2
Vitamine B2
(riboflavine)
0,19
Vitamine B3 ou PP
(nicotinamide)
1
Vitamine B5
(acide pantothénique)
0,6
Vitamine B6
(pyridoxine)
0,06
Vitamine B8
(biotine)
0,002
Vitamine B9
(acide folique)
0,09
Vitamine E
(tocophérols)
0,8
Apports énergétiques
Kcalories 25
Kjoules 104
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